2 effektive Dinge, um mehr Leichtigkeit zu leben.

Im Kopf ist dir total klar, dass dir Yoga, Meditation und ähnliches hilft entspannter, gelassener und gesünder zu leben.

Und trotzdem schaffst du es nicht diese eine wohltuende Sache regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren? Das frustriert dich?

In dieser Podcast Episode erfährst du 2 effektive Dinge, die dir die Kraft geben, Yoga, Meditation oder ähnliches regelmäßig in deinem Alltag umzusetzen.

Das bringt nicht nur mehr Leichtigkeit, Glücklich-sein und Zufriedenheit in dein Leben, sondern entwickelt die Kraft mit der du große Ziele erreichen kannst.

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Music.
Hallo und herzlich Willkommen zum Ich-Selbst-Sein-Podcast. Heute mit Episode 19.
Zwei effektive Dinge, um mehr Leichtigkeit zu leben.
Hallo du Liebe. Ich höre immer wieder von Klientinnen.
Ich schaffe es nicht im Alltag kontinuierlich Yoga zu machen.
Ich verliere immer wieder den Faden. Was kann ich nur tun?
Das macht mich so unzufrieden, dass ich manchmal richtig motzig bin.
Ich weiß genau, dass es mir gut tut.
Aber ich schaffe es trotzdem nicht, es regelmäßig umzusetzen.
Das ist so frustrierend.
Und das beschäftigt so viele Menschen.
Was hilft dir, um regelmäßig Yoga, Meditation, Achtsamkeitsübungen oder ähnliches
zu machen im Alltag? es wirklich in den Alltag zu integrieren,
genauso wie das Zähneputzen, das Frühstücken und so weiter.
Regelmäßig diese Dinge zu tun, die dich auftanken, dir körperlich,
geistig und seelisch gut tun, stärken deine innere Basis, du fühlst dich damit
ausgeglichener, entspannter und freier.
Es gibt einfach ein gutes Gefühl, wenn du regelmäßig so eine wohltuende Sache
für dich machst. und das werden auch deine Liebsten und dein Umfeld positiv bemerken.
Das weißt du auch, im Kopf ist dir das alles total klar und trotzdem schaffst
du es nicht, diese eine Sache, die dir gut tut, in deinen Alltag zu integrieren.
Was dir hilft, die eine Sache in deinen Alltag zu integrieren,
um entspannter, gelassener, glücklicher und zufriedener im Alltag zu sein.
Mache ein Ritual daraus. Etwas zu ritualisieren bedeutet, dass du es in einen
höheren Zusammenhang stellst.
Du gibst ihm eine tiefere Bedeutung und damit entwickelt es mehr Kraft.
Jeder lebt im Grunde Rituale in seinem Alltag. Die Reihenfolge,
wie du deinen Tag beginnst, kann ritualisiert sein. oder dass ihr als Familie
abends immer um eine bestimmte Zeit zusammen esst.
Rituale fördern den Gemeinschaftssinn und das Zusammenleben.
Sie geben Strukturen, helfen bei der Lösung von Konflikten, wirken beruhigend und geben Sicherheit.
Rituale haben demnach auch heute noch eine große Bedeutung.
Wir haben manchmal vielleicht nur vergessen, welche Kraft sie haben und wie
wir diese bewusst für uns nutzen können.
Was braucht ein Ritual eigentlich, damit es seine Kraft entwickeln kann?
Hier kommen acht Dinge, die du brauchst, damit ein Ritual kraftvoll sein kann
und du es schaffen kannst,
mit diesem Ritual diese eine Sache, Yoga, Achtsamkeitsübung,
Meditation oder was immer auch dir gut tut, in deinen Alltag zu integrieren.
Nummer 1. Lege dich auf eine bestimmte Tageszeit fest.
An der du diese eine Sache machst, damit dir nichts dazwischenkommt.
Zum Beispiel immer zum Beginn des Tages oder in der Mittagspause,
kurz vor dem zu Bett gehen oder ähnliches.
Überprüfe, wann ist wirklich der richtige Zeitpunkt und wähle einen realistischen Zeitpunkt aus.
Also nicht einen, den du gerne hättest, weil du das toll findest,
der aber schwierig umzusetzen ist, sondern einer, der wirklich realistisch ist.
Weil stell dir vor, du stehst sowieso schon frühmorgens auf und willst dann
noch morgens, wenn es eh schon eng ist für dich und dir das Aufstehen nicht so leicht fällt,
15 Minuten Yoga einbauen und musst noch früher aufstehen.
Das bringt noch mehr Hürde, um dass du es vielleicht dann schon gar nicht mehr machst.
Also such dir eine realistische Zeit, bei der du diese eine Sache für dich umsetzt.
Dann solltest du dir eine bestimmte Dauer vornehmen.
Zum Beispiel nimmst du dir immer 15 Minuten oder 10 Minuten oder 20 Minuten Zeit.
Auch hier könnte der Verstand sagen, was, nur 10 Minuten Yoga, das bringt doch nichts.
Jeden Tag 10 Minuten Yoga wirken definitiv wohltuend, entspannend und gesund
und sind definitiv hilfreicher, wie wenn du gar kein Yoga machst.
Auch hier lass dich nicht von solchen Gedanken abhalten. Mache lieber täglich
eine Sache, 10 Minuten, als sie gar nicht zu tun.
Nummer 3,
Finde einen besonderen, stimmigen Ort in deiner Wohnung, im Garten,
wo auch immer dieser Platz ist, wo du zur Ruhe kommst und mache diesen Platz
zu deinem Ritualort und richte ihn dafür so her, dass er wirklich einladend ist.
Viertens, verwende Symbole.
Symbole, die dich unterstützen, die diese Kraft symbolisieren, die dir Kraft geben,
zum Beispiel ein bestimmtes Bild, vielleicht von einem Menschen,
der dich inspiriert, eine Kerze, eine Statue.
Etwas, das den Wert biegelt, der Wert, dir diesen Raum zu nehmen und etwas für
dich zu tun und etwas, oder etwas, das dich an dein Glücklichsein,
Entspanntsein erinnert.
Nummer 5 Je mehr Sinne du mit einbeziehst, desto kraftvoller wird das Ritual.
Deshalb ist bei Nummer 5 die Idee oder der Impuls, Räucherwerk oder ein Raumspray zu benutzen.
Das heißt, bevor du mit deiner Praxis loslegst, zünde ein Räucherstäbchen an
oder benutze ein Raumspray.
Lichtquellen Nummer 6. Nutze deine Lichtquellen bewusst.
Mache dir entweder immer eine Kerze an oder eine kleine Lampe,
die du hast, die ein besonderes warmes Licht macht oder ähnliches.
Finde deine Art und probiere dich da aus.
Nummer 7. Nutze Musik. Musik verbindet sehr mit der Fühlebene.
Und das unterstützt dich, das gibt Kraft, weil wenn du dich gut fühlst dabei
und die Musik das verstärkt, dann wird das eben größer, das gute Gefühl. Und darum geht's.
Nummer 8. Wenn du am Ende der Durchführung deiner einen Sache bist,
mache eine Geste, die dein Ritual abschließt.
Zum Beispiel lege deine Hände auf dein Herzzentrum in der Mitte der Brust.
Vielleicht magst du dich verbeugen und dich bei dir selbst bedanken,
dir ein Lächeln schenken.
Das Einbeziehen deiner Sinnen, das Fühlen, das Riechen, Sehen,
Hören, verstärkt die Kraft deines Rituals.
Und gleichzeitig möchte ich dich darauf hinweisen, mache es dir leicht und pick
dir die Anregungen heraus, die dich unterstützen und zu deinem Leben passen.
Wenn du mit Räucherwerk und Raumspray gar nicht so viel anfangen kannst, dann lass das weg.
Wenn Licht für dich nicht so
bedeutsam ist oder dich nicht wirklich so unterstützt, dann lass das weg.
Genau, und wenn du nicht diesen einen Platz dir richten kannst,
der immer so bleiben kann,
dann richte dir den Platz jeden Tag und du musst nicht viel richten,
aber mache es so, dass du eben ein gutes Gefühl dabei hast. Das ist der Schlüssel.
So, und jetzt bekommst du noch einen Bonustipp.
Mache dir bewusst, wofür du die eine Sache machen möchtest und wenn du magst, schreib dir es auf.
Schreib es einmal auf und hängst dir vielleicht auch irgendwo hin.
Wenn du dich beispielsweise entscheidest, jeden Abend 15 Minuten Yoga zu machen
vor dem Zu-Bett-Gehen, mache dir bewusst, was das in deinem Leben verändern
kann und wofür du das tust.
Zum Beispiel, um entspannter zu sein, um dich körperlich wohl zu fühlen,
um entspannt schlafen zu können, um beweglich zu bleiben,
um entspannter mit deinen Liebsten zu sein, um gelassener im Alltag zu sein,
um gesünder zu sein, um glücklicher zu sein und so weiter und so weiter.
Diese Liste der positiven Wirkung kann mega lange, fast unendlich lange sein.
Damit du jetzt direkt spüren kannst, welche Kraft dieser Bonus-Tipp in dir entwickeln
kann, lade ich dich ein, direkt mitzumachen und es auszuprobieren.
Bereit? Also, stell dir vor, wie du 15 Minuten Yoga machst.
Wie dich das entspannt und wie du gelassener bist dadurch, dich körperlich wohler fühlst,
ausgeglichener ins Bett gehst, besser schläfst.
Dadurch entspannter aufwachst. Das macht dich glücklicher, fröhlicher und zufriedener.
Und das wiederum führt dazu, dass du liebevoller mit dir und deinen Liebsten zusammen bist.
Lasse diese Gefühle und Seinszustände größer in dir werden.
Vielleicht kannst du auch Bilder vor deinem geistigen Auge sehen.
Genieße es und bade so richtig in diesen Gefühlen und Zuständen.
Lass die Entspannung, die Zufriedenheit, das Wohlgefühl, lass all das ganz groß werden in dir.
Ganz weit, ganz weich, ganz kraftvoll.
Kannst du spüren, wie in dir Freude aufsteigt oder Zufriedenheit oder das Gefühl
von glücklich sein oder alles zusammen?
Die Kraft, die sich durch deine Vorstellung in dir entwickelt,
kannst du positiv für dich nutzen.
Die positiven Gefühle und Seinszustände plus dein Ritual unterstützen dich,
die eine Sache wirklich umzusetzen.
Wenn du also am Abend, kurz bevor du Yoga machen willst, den Gedanken hast,
ich glaube, ich lese einfach noch ein bisschen, bleib auf der Couch liegen,
oder heute gehe ich einfach mal direkt ins Bett, eigentlich habe ich keine Lust mehr Yoga zu machen.
Das ist der Moment, an dem du dich an diese kraftvollen Bilder und Gefühle erinnerst.
Gehe in die Vorstellungskraft und lass all diese Gefühle, Seinszustände und
Bilder wieder in dir aufleben.
Stell dir vor, wie du es tust und stell dir vor, was es alles an positiven Wirkungen hat.
Für dich, für deine Familie, für die Kinder, für deinen Partner,
deine Partnerin, für alle.
Und nimm diese Kraft, diese guten Gefühle und dann lege los und mache Yoga.
Die sind der Motor, die unterstützen dich darin.
Das Fazit von heute.
Ritualisiere die eine Sache, die dir gut tut, sodass sie einen festen Platz
in deinem täglichen oder wöchentlichen Ablauf bekommt.
Verbinde die Kraft des Rituals mit der Kraft der Vorstellung.
Immer dann, wenn Dich Gedanken davon abhalten wollen, Dein Ritual durchzuführen,
verbinde Dich mit der Kraft Deiner Vorstellung.
Stell Dir vor, wie Du es schon gemacht hättest und lasse all die wohltuenden
Gefühle des Glücks, der Freude und Zufriedenheit in Dir aufsteigen.
Nutze die Dankbarkeit, um Dich gut zu fühlen, Dir selbst dankbar zu sein,
ich habe es geschafft. Ich habe es gemacht.
Jedes Mal wieder. Und das wird jedes Mal wieder dich stärken und dir mehr Kraft
geben, ja zum Yoga, zur Achtsamkeitspraxis oder was auch immer du machen möchtest, was dir gut tut.
Genau. Und dann wird daraus Großes entstehen können.
Die erfolgreichsten Menschen nutzen genau diese Kräfte für sich,
um ihre großen Ziele erreichen zu können.
Und du kannst das auch.
Ich wünsche dir ganz viel Freude, Glücklichsein und Leichtigkeit mit deiner einen Sache.
Schreib mir gerne auch deine Erfahrung an info.melanie-baumgart.de Die E-Mail-Adresse
findest du in den Shownotes.
Ich bin auf jeden Fall gespannt und neugierig.
Mir machst du eine Freude, indem du diese Episode mit deinen Freundinnen teilst.
Denn je mehr Menschen sich so auf den Weg machen, so für sich sorgen,
so leben, desto entspannter, glücklicher und liebevoller wird es auch um uns herum werden.
Und ich glaube, davon können wir gut gebrauchen hier auf der Welt.
Wenn du mehr Infos zu meinen Angeboten bekommen möchtest, kannst du dich in
die Wandelblätter eintragen.
Den Link zu den Wandelblättern findest du auch in den Shownotes.
Ja, das war's heute mit dem Ich-Selbst-Sein-Podcast.
Music.