Praktische Anleitung – Wie du in emotionalen Momenten gelassener handeln kannst

Du hast sicher die Episode Nummer 6 gehört und möchtest noch ein paar mehr Ressourcen kennenlernen, die dir helfen mit deinen Gefühlen und Empfindungen umzugehen.

Damit du wieder in deine Mitte kommst, nicht mehr Dinge sagst, die du so nicht gemeint hast und wieder klar denken kannst. Die Regie über dein emotionales Sein kannst nur du und mit diesen 3 Ressourcen aus dieser Episode, wird dir das gelingen.

Du wirst durch mich angeleitet und kannst dann einer der Ressourcen, die dich am meisten berührt hat in deinen Alltag integrieren

Onlinekurs „Der emotionale Vulkan“: https://melanie-baumgart.de/gelassen-mit-aufbrausenden-gefuehlen-umgehen/

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Hallo und herzlich Willkommen zum Ich-Selbst-Sein-Podcast. Heute die Sonderepisode Nummer 7.
Finde Deine Ressource, um in emotionalen Momenten gelassener zu handeln.
Hallo Du Liebe, in dieser Sonderepisode stelle ich Dir drei Ressourcen vor und
leite diese an, sodass Du Dir jede Ressource anhören und spüren kannst,
welche für Dich am besten wirkt.
Ich empfehle dir folgendermaßen vorzugehen. Hör dir zuerst die Ressourcen in Ruhe durch.
Mache zwischen den einzelnen Ressourcen eine kurze Pause, um nachspüren zu können,
was diese in dir ausgelöst hat und wie sie in dir nachklingt.
Wenn du alle Ressourcen durch hast, dann wähle dir Ressourcen,
die am meisten Wohlgefühl, Entspannung und das Gefühl von Sichersein in dir auslöst.
Denn diese Ressource wird dich wirkungsvoll in emotionalen Momenten unterstützen können.
Also los geht's mit Ressource 1.
Alle Zeit der Welt. Komme an deinem Platz ganz in Ruhe an.
Atme einige Male tief durch und seufze drei bis vier Mal hörbar.
Hmmmm.
Lasse deinen Kiefer los, sodass dein Mund sich ein bisschen öffnen kann und
atme durch den Mund ein und aus.
Stelle dir vor, du hast alle Zeit der Welt und nichts zu tun.
Du kannst dich einfach treiben lassen, aufatmen und genießen, dass du da bist.
Es gibt nichts zu tun.
Es gibt nichts zu tun. Du darfst einfach gemütlich sein.
Und musst nichts tun.
Darfst diese freie Zeit voll und ganz genießen.
Einfach mal die Seele baumeln lassen und die Beine ausstrecken.
Ganz ohne Wollen und ohne Müssen. Einfach nur nichts tun.
Wenn du merkst, dass du mit dieser Ressource gut verbunden bist,
beende diese Ressourcenzeit.
Mache eine kurze Pause und spüre nach.
Ressource 2 Am Meer,
Komme an deinem Platz ganz in Ruhe an.
Atme einige Male tief durch und seufze zwei, dreimal hörbar.
Lasse deinen Kiefer los, sodass dein Mund sich ein bisschen öffnen kann.
Und atme durch den Mund ein und aus.
Stelle dir vor, wie du am Strand spazieren gehst.
Warm und weich schmiegt sich der Sand um deine Füße.
Du hörst das Meer sanft rauschen und die warme Meeresbrise weht durch deine
Haare und bringt einen leicht salzigen Geschmack auf deine Lippen.
Du spürst, wie sich mit jedem Schritt der warme Sand durch deine Zehen drückt.
Du genießt diese Zeit am Meer.
Es gibt dir das Gefühl, frei zu sein.
Ein paar Schritte gehst du weiter.
Stellst dich an eine Stelle, an der das Meer deine Füße leicht umspült.
Jedes Mal, wenn die Welle um deine Füße spült, spürst du, wie die Sandkörner daran entlang rieseln.
Mit jeder Welle sinken deine Füße ein kleines bisschen tiefer in den Sand.
Du atmest frische Meeresluft ein und genießt diese erholsame Zeit am Meer.
Ah, so wohltuend diese Meeresluft, das Rauschen der Wellen, das Gefühl des warmen Sandes an deinen Füßen.
Wenn du merkst, dass du mit deiner Ressource gut verbunden bist,
dann beende diese Ressource und spüre noch einmal nach.
Ressource 3 Wohltuende Sätze,
Atme nochmal einige tiefe Atemzüge durch, seufze noch einmal hörbar.
Ja, genau. Lasse deinen Kiefer wieder ein bisschen los, ganz weich werden.
Dein Mund darf ein bisschen aufgehen.
Und atme durch deinen Mund ein und aus.
Sage dir im Stillen oder anfangs auch gerne hörbar ein oder zwei der folgenden
Sätze, die sich für dich stimmig anfühlen.
Ich bin genau richtig, so wie ich bin. Alles ist gut, so wie es ist.
Ich bin sicher und geborgen, ich bin beschützt, ich wege mich in Sicherheit.
Ich bin es wert geliebt zu werden ich bin liebenswert,
ich kann gut für mich sorgen und achte meine grenze ich bin kraftvoll und stabil,
Die Sätze, die dich ansprechen, kannst du wiederholen, immer wieder in dir klingen
lassen, laut aussprechen, singen oder im Stillen zelebrieren.
Wenn das deine Ressource ist und du deinen Satz gefunden hast,
vielleicht magst du auch einen ganz eigenen Satz kreieren.
Dann wunderbar hast du dir alle Ressourcen angehört. Das Fazit von heute.
Die Ressource, die am meisten Wohlgefühl, Entspannung und das Gefühl von Sichersein
in dir auslöst, solltest du als deine Ressource wählen und in den nächsten Tagen
immer wieder praktizieren.
Du kannst sie dir hier anhören oder bei jeder geeigneten Gelegenheit praktizieren,
zum Beispiel beim Wäsche zusammenlegen, kochen,
morgens nach dem Aufstehen, beim Zähneputzen, Frühstück richten,
beim Fahrradfahren, Einkaufen und so weiter.
Je intensiver du mit deiner Ressource in Kontakt bist, desto kraftvoller wirkt
sie, wenn du sie brauchst.
Mich würde auf jeden Fall interessieren, welche Ressourcen du für dich gewählt hast.
Wenn du magst, schreib mir deine Wahl in die Kommentare. Da freue ich mich drauf.
Wenn du dir für emotionale Momente mehr Gelassenheit und Selbstsicherheit wünschst,
dann sichere dir jetzt einen Platz im Online-Live-Kurs.
Der emotionale Vulkan, wie du mit emotionalen Momenten gelassen und selbstsicher umgehst.
Es gibt acht Plätze, das heißt, wir werden ein kleiner Kreis von Frauen sein,
ein vertrauter Kreis, in dem du lernst, wie du in emotionalen Momenten gelassen
und selbstsicher handelst.
Ich verlinke dir die Seite des Kurses in den Shownotes und bis zum 15.
Februar gibt es den Kurs noch zum Frühbucherpreis.
Ich freue mich auf dich und wünsche dir.
Music.