Wir kennen sie glaube ich alle diese Momente, in denen jemand etwas sagt oder macht und du plötzlich von starken Empfindungen überrollt wirst. Es gibt Themen oder Aussagen die können dich von jetzt auf gleich aus der Fassung bringen.
Mehr von Melanie gibt es hier: www.melanie-baumgart.de
Wenn dich Empfindungen oder Gefühle in emotionalen Momenten überrollen und du nicht steuern kannst wie du dich verhältst, kann das sehr frustrierend sein. Du sagst Dinge, die du so nicht gemeint hast, kannst nicht mehr klar denken und handeln. Deine Empfindungen oder Gefühle haben die Regie übernommen und du bist nur noch blind am Reagieren.
Heute erzähle ich dir was dir hilft, um in emotionalen Momenten gelassener zu handeln.
Onlinekurs „Der emotionale Vulkan“: https://melanie-baumgart.de/gelassen-mit-aufbrausenden-gefuehlen-umgehen/
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Und herzlich willkommen zum Ich-Selbst-Sein-Podcast, heute mit Episode 6,
wie du in emotionalen Momenten gelassener handeln kannst.
Hallo du Liebe, wir kennen sie glaube ich alle, diese Momente,
in denen jemand etwas sagt oder macht und du plötzlich von starken Empfindungen überrollt wirst.
Es gibt Themen oder Aussagen, die können dich von jetzt auf gleich aus der Fassung
bringen. Du reagierst emotional aufbrausend und das kannst du kaum kontrollieren.
Irgendetwas reitet mit dir davon. Wenn dich Empfindungen oder Gefühle in emotionalen
Momenten überrollen und du nicht steuern kannst, wie du dich verhältst,
kann das sehr frustrierend sein.
Du sagst Dinge, die du so nicht gemeint hast, kannst nicht mehr klar denken und handeln.
Deine Empfindungen oder Gefühle
haben die Regie übernommen und du bist nur noch blind am Reagieren.
Wo kommen diese starken emotionalen Empfindungen her?
Ich hatte es in der letzten Episode schon erwähnt, in Episode 5.
Viele Menschen tragen Erfahrungen und Gefühle aus der Vergangenheit in sich,
die sie noch nicht verarbeitet haben.
Diese Empfindungen und Gefühle werden in bestimmten Momenten wachgerufen und
ausgelöst. Sie schießen unkontrolliert an die Oberfläche.
Der Moment, in dem du impulsiv und emotional überreagierst.
Das belastet dich und deine Beziehung zu deinen Liebsten auch.
Impulsiv emotional überreagieren heißt übrigens in diesem Falle hier nicht, dass es nur um Wut geht.
Es können alle möglichen Gefühle und Empfindungen sein.
Du kannst zutiefst betrübt, furchtbar traurig werden von jetzt auf gleich,
dich schrecklich schämen oder eben auch wütend werden und andere Dinge.
Also es bezieht sich hier nicht auf die Wut.
Nach so einem Ausbruch wutest du ja dann meistens leid, was du gesagt hast oder was du getan hast.
Du hast ein schlechtes Gewissen und fühlst dich unwohl in deiner Haut.
Was dir hilft, um in emotionalen Momenten ruhiger und gelassener zu handeln, erzähle ich dir jetzt.
Dir hilft eine Ressource. Was ist eine Ressource?
Eine Ressource ist ein Hilfsmittel, mit dem du deine aufbrausenden Emotionen
und Gefühle steuern und herunterfahren kannst.
Die Ressource hilft dir, diese aufbrausenden Emotionen und Gefühle zu regulieren,
damit sie dich nicht überrollen und du ihnen nicht hilflos ausgeliefert bist.
Es gibt ganz verschiedene Ressourcen und jeder Mensch kann sein ganz eigener
für sich finden. Ich nenne dir mal einige Beispiele.
Der Atem, die Vorstellung in der Natur zu sein, die Vorstellung ganz viel Zeit
zu haben, die Vorstellung am Meer zu sein,
die Vorstellung zu tanzen und vieles mehr.
Oder auch der Blick aus dem Fenster oder auf einen Bauen.
Das sind mögliche Ressourcen, es gibt sicher viele mehr und jeder Mensch kann
seine eigene Ressource finden, die für sich selber eben am besten wirkt.
Sobald du bemerkst, dass du getriggert bist, also emotional aufgeregt oder aufgewühlt,
setzt du deine Ressource ein.
Du beginnst dich zu ressourcieren. Was heißt ressourcieren?
Ressourcieren heißt, dich herunterfahren, sicher und stabiler fühlen,
ganz bei dir sein, die Kontrolle über deine Gefühle behalten.
Es hilft dir, wieder in einer entspannten Gefühlslage zu finden.
Deine Ressource ist wie ein Anker, den du auswirfst, damit du zu gegebenem Zeitpunkt
wie eine Pause machen kannst,
ein bisschen Raum dir verschaffen kannst und Abstand zum Auslöser bekommen kannst,
um dich zu sammeln und zu beruhigen.
Deine Gefühle und Emotionen werden wieder weniger, du bekommst wieder mehr Klarheit
und Kontrolle und kannst leichter, kompetenter und bewusster handeln.
Das wiederum entspannt deinen Alltag und die Beziehungen zu deinen Liebsten.
Deine Ressource finden, die dir hilft.
Ich schlage immer vor, probiere es einfach aus, um herauszufinden,
welche Ressource für dich die richtige ist und wirkungsvoll vor allem.
Ich denke, so fünf bis zehn Minuten sollten dafür ausreichen, pro Ressource.
Stelle dir eine Situation vor, in der du emotional stark reagiert hast oder
ein Thema, das dich emotional sehr aufwühlt.
Es kann etwas sein, das dich mega traurig oder wütend macht,
das dich sehr beschämt oder dir Angst macht.
Verbinde dich mit diesem Ereignis oder mit diesem Thema, indem du dir vorstellst,
wie es war, wie du die Emotionen und Gefühle gut spüren kannst.
Also lass es nochmal aufleben, um gut mit diesen Emotionen und Gefühlen in Kontakt zu kommen.
Es geht hier aber nicht darum, dass du dich in emotionale Tiefen stürzt.
Es geht vielmehr darum, spüren zu können, welche Ressource dir hilft.
Ich zeige dir, wie du die Ressource ausprobieren kannst an der Ressource mehr.
Bereit? Bist du mit etwas verbunden, das dich deutlich emotionaler werden lässt?
Okay, dann stelle dir vor, am Meer zu sein. Wenn du magst, schließe deine Augen.
Stell dir vor, wie du den Sand unter deinen Füßen spürst. Warmer, feiner Sand.
Wie die Wellen immer wieder deine Füße umspülen und das Rauschen der Wellen in deinen Ohren klingt.
Du schmickst das Salz auf deinen Lippen und spürst die warme Meeresbrise auf deiner Haut.
Je üppiger du deine Vorstellung ausschmückst, desto kraftvoller wirkt diese Ressource für dich.
Bade in dieser Vorstellung und beobachte dabei, wie es damit geht.
Wenn Du Dich entspannter fühlst und von diesem Bild angesprochen,
dann könnte das Deine Ressource sein, die Dir hilft, in emotionalen Momenten gelassener zu handeln.
Auf diese Weise kannst Du die anderen Ressourcen auch ausprobieren und beobachten,
welche bei Dir am kraftvollsten wirkt.
Wichtig ist, dass du bevor du eine Ressource ausprobierst, dich zuerst mit etwas
verbindest, das dich wirklich emotional hochfährt, aufwühlt.
Ich sage dazu aktiviert, denn nur so kannst du deutlich spüren,
ob die Ressource wirklich hilft und dich auch wieder herunterfahren kann.
Wenn du deine Ressource gefunden hast, dann verbinde dich in den nächsten Tagen so oft du kannst mit ihr.
Je intensiver die Wirkung deiner Ressource in deinem Körper abgespeichert wird,
desto kraftvoller hilft sie dir auch spontan im Alltag, wenn du sie wirklich brauchst.
Also morgens nach dem Aufstehen, beim Zähneputzen, auf der Toilette,
beim Einkaufen, egal bei was, bei sämtlichen Tätigkeiten im Alltag,
Wäsche waschen und so weiter, kannst du deine Ressource abrufen.
Du stellst sie dir vor, praktizierst sie, du spürst sie und es ist wichtig, dass du sie spürst.
Je besser du sie spürst, je besser speichert dein Körper sie ab und je kraftvoller
kann sie eben wirken. Okay, das Fazit von heute.
Um in emotionalen Momenten gelassener handeln zu können, hilft dir deine Ressource.
Damit du leichter herausfinden kannst, welche Ressource bei dir entspannt wirkt,
gibt es in den nächsten Tagen eine Sonderepisode für dich, in der du drei weitere
von mir angeleitete Ressourcen findest.
Das heißt, du hörst einfach rein und findest deine Ressource,
um in emotionalen Momenten gelassener handeln zu können.
Wenn du in emotionalen Momenten gelassener und selbstsicherer handeln willst,
um harmonischere Beziehungen zu leben, dann sichere dir jetzt einen von acht
Plätzen in meinem Online-Live-Kurs, der Emotionale Vulkan.
In diesem vierwöchigen Intensivkurs wirst du von mir persönlich begleitet.
Was du durch den Kurs erreichen kannst, ist zum Beispiel, du kannst bei Meinungsverschiedenheiten
mit deinem Partner, deiner Partnerin ruhiger für dich einstehen.
Also es gibt weniger Streit.
Du kannst entspannter mit deinen Kindern sein in schwierigen Situationen,
wenn sie zum Beispiel wenig Bereitschaft haben, sich auf etwas einzulassen, das du möchtest.
Das bringt mehr Leichtigkeit in deinen Alltag. Und du kannst zum Beispiel gelassener
in schwierige Gespräche gehen,
in denen du deinen Standpunkt oder ein Herzensanliegen vertreten möchtest.
Also kompetenter auftreten. Und noch einiges mehr.
Ich verlinke dir die Seite zum Kurs hier in den Show Notes. Dort findest du
alle Informationen zum Online-Live-Kurs Der emotionale Vulkan,
wie du mit aufbrausenden Gefühlen gelassen und selbstsicher umgehst.
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