Ich folge meinen Impulsen, wenn sie sich stimmig anfühlen. Deshalb gibt es in der neuen Podcast Episode was ganz Besonderes.
Kennst du das: Du gibst alles und merkst gar nicht mehr was du brauchst? Erst, wenn dein Körper mit Schmerzen laut wird hörst du auf?
Eine Teilnehmerin in meinem Mentoring geht das gerade so und sie lernt jetzt wieder ganz zu sich zu kommen, um wahrzunehmen was wirklich gut für sie ist, wann sie Pause braucht, welches Bedürfnis erfüllt werden möchte und ähnliches.
Denn, wenn du das nicht wahrnimmst, lebst du nicht dein Leben, sondern funktionierst nur. Und das macht nicht glücklich.
In dieser Podcast Episode bekommst du eine hilfreiche Meditation, mit der du ganz zu dir kommst, um entspannter, gelassener und glücklicher zu leben.
**Mehr zum Mentoring mit Melanie**
[https://melanie-baumgart.de/mentoringmitmelanie/](https://melanie-baumgart.de/mentoringmitmelanie/)
**Mehr zu meinen weiteren Angeboten**
[https://melanie-baumgart.de/](https://melanie-baumgart.de/)
**Mit dieser E-Mailadresse erreichst du mich:**
[info@melanie-baumgart.de]
**Zu den Wandelblättern**
[https://melanie-baumgart.de/wandelblaetter/
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Music.
Und herzlich willkommen zum Ich-Selbst-Sein-Podcast, heute mit Episode 23,
wie Du in 15 Minuten mehr Entspannung und Leichtigkeit lebst.
Heute gibt es eine ganz besondere Podcast-Episode, die Dich darin unterstützt,
entspannter und gelassener zu sein.
Sie ist durch eine Teilnehmerin in meinem Mentoring entstanden und ich freue
mich so sehr, sie mit Dir heute zu teilen.
So und jetzt möchte ich Dir voller Vorfreude erstmal noch meinen kostenfreien
Workshop vorstellen, ankündigen.
Sei wer Du bist, unaufhaltsam und voller Glück.
Vier Tage lang bekommst Du wertvolle Impulse und Hilfestellungen,
praktische Übungen, die Dich darin unterstützen,
achtsamer mit Dir selbst umzugehen, gelassener und entspannter mit Herausforderungen
umzugehen, mehr innere Ruhe in dir zu entwickeln.
Und das alles führt dazu, dass dein Leben leichter wird und du glücklicher.
Teilnehmerinnen vom letzten Workshop sagten, die Woche mit Melanie und den tollen
Frauen hat mir gezeigt, wie gut es tut, in einer Runde angenommen und wertgeschätzt zu werden.
Ich bin gestärkt und voller Elan aus der Woche gegangen.
Viele Anregungen nehme ich mit und sage herzlichen Dank.
Wer sein Leben in neue Bahnen lenken möchte, bekommt kräftige Unterstützung und Begleitung.
Und noch eine andere Rückmeldung? Ich bin sehr zufrieden. Melanie gab mir viele hilfreiche Impulse.
Mein größter Aha-Moment war, dass ich mehr auf meine Gefühle hören sollte und
dass dies nichts Schlechtes ist.
Ich habe das Gefühl, dass Melanie wirklich hinter dem steht, was sie tut.
Ich finde ihren besonderen Ansatz unglaublich hilfreich.
Bisher war mir Coaching nur über Gespräche und vom Kopf her bekannt,
aber nicht über die körperliche Ebene. Das ist für mich total hilfreich und wirkungsvoll.
Der Workshop findet online statt vom 27.
Bis 30.06. immer von 18.30 bis 20 Uhr.
Den Link zur Anmeldung findest du in den Shownotes und ab jetzt kannst du dich auch anmelden.
Also los geht's mit Sei wer du bist, unaufhaltsam und voller Glück.
Und jetzt darf ich dir noch was ankündigen mit Trommelwirbel,
denn ab Ende Juli startet eine neue Mentoring-Gruppe und ich freue mich so, so, so, so sehr,
denn das Mentoring ist das Herzstück meiner Arbeit.
Das Mentoring ist was für dich, wenn du eine Frau bist, die viele Fäden und
Verantwortlichkeiten in der Hand hält.
Wenn du gerne Geberin bist und dich hier und da verbiegst, um es anderen recht
zu machen und immer wieder merkst, es tut dir gar nicht gut.
Wenn du ständig dein Bestes gibst, aber irgendwie nicht so richtig glücklich
bist, immer wieder genervt und gereizt bist von allem. Wenn du dich nach einem
Kreis sehnst, in dem du so sein kannst, wie du bist.
Ein Ort, an dem du willkommen, getragen und wertgeschätzt wirst.
Das Mentoring geht ein Jahr lang und öffnet den Raum, in dem du dich zu der
Frau entwickelst, die du wirklich bist, nach der du dich sehnst.
Ganz tief in deinem Innern und nicht, die du denkst, die du sein solltest.
Du bekommst im Mentoring mehr Klarheit darüber, wie du leicht und ausgeglichen lebst.
Du befreist dich von belastenden Gefühlen und Situationen.
Das gibt dir ein ausgeglicheneres und freudvolleres Grundgefühl.
Du gehst liebevoller mit dir selbst um und lebst mehr deine Bedürfnisse auch
und fühlst dich dadurch freier und glücklicher.
Du kommst mehr in deinem Inneren an und findest heraus, wer bin ich wirklich?
Was macht mich wirklich glücklich? Was erfüllt mich?
Entwickelst eine stabilere und sichere Basis in dir und du bist Teil eines Kreises
unter Frauen, in dem du willkommen bist mit allem, was zu dir gehört.
Echte Verbindungen und ein wertschätzendes Miteinander sind lebendige Werte
in diesem Kreis, die wir leben und du bist eben nicht mehr alleine auf dem Weg,
sondern mit gleichgesinnten Frauen.
Und was ich oft zurückgemeldet bekomme, ist, dass alleine das schon so sehr
entlastet für viele, dieses Gefühl zu haben, ich bin damit nicht mehr alleine, mit diesen Gedanken,
mit diesem, was da alles in mir drin ist, was ich denke, wie ich sein sollte, was ich machen müsste.
Und so zu spüren, wow, es geht so vielen anderen auch so und diesen Weg da rauszufinden,
das ist unglaublich befreiend und das ist für mich das, was mich erfüllt,
Frauen genau auf diesem Weg zu begleiten.
Auch hier habe ich dir zwei Stimmen mitgebracht von Teilnehmerinnen aus den letzten Mentorings.
Katalina sagt, die war vor zwei Jahren im Mentoring, da war das noch online.
Melanie schafft es immer wieder mit ihrer Art, Erfahrung und ihrem Gespür,
trotz der Distanz des Bildschirms in Online-Arbeit, mich und uns am richtigen
Ort abzuholen und zu uns zurückzubringen.
Ob das in der Einzelarbeit oder in der Gruppenarbeit ist, beides hat mir im
Mentoring mit ihr sehr geholfen. Auf ganz unterschiedliche Weise.
Vielen Dank. Nicole sagt zum Mentoring, wenn ich zurückblicke,
bevor ich bei Melanie mit dem Mentoring begonnen hatte, ging es mir körperlich
wie psychisch nicht gut.
Innerlich hatte ich eine große Unruhe angetrieben von einer Rastlosigkeit,
alles richtig zu machen.
Ich hatte Angst, nicht richtig zu sein und versuchte deswegen,
alles richtig und perfekt zu machen.
All die körperlichen und seelischen Probleme, die damit verbunden waren,
sind dabei gänzlich aus meinem Leben verschwunden.
Ich fühle mich wohl in meiner Haut.
All diese neuen Lebensqualitäten verdanke ich Melanie und natürlich auch mir.
Sie hat mir wertvolle und einfache Übungen an die Hand gegeben.
Ihre respektvolle und liebevolle Art, mit Frauen zu arbeiten,
beeindruckt mich sehr, sowie, dass ich in einer so kurzen Zeit über Online so vieles bewegen kann.
Liebe Melanie, ich danke dir von Herzen, dass du mich in meiner Entwicklung unterstützt hast.
Ja, das berührt mich einfach immer wieder und das ist das, was mich glücklich
macht und erfüllt, wenn ich Frauen auf diesem Weg begleiten darf.
Das Mentoring gibt es ab jetzt zum Frühbucherpreis und wenn du dich zum Mentoring
auf meiner Webseite informieren magst, schau dich dort einfach um auf www.melanie-baumgart.de.
Slash mentoring mit Melanie zusammengeschrieben.
Ja, ich verlinke dir das alles in den Shownotes und jetzt freue ich mich mit
dir in die neue Episode einzutauchen, wie du in 15 Minuten mehr Entspannung
und Leichtigkeit lebst.
Eine Teilnehmerin aus dem laufenden Mentoring hat mir den Impuls für diese Podcast-Episode gegeben.
Was es damit auf sich hat und warum das mehr Leichtigkeit in dein Leben bringt,
das erzähle ich dir heute. Wenn ich mit der Mentoring-Gruppe starte,
dann stimmen wir uns immer zuerst meditativ ein.
Erstmal geht es darum, ganz bei sich anzukommen, durchatmen, den Alltag loslassen,
Gedanken loslassen, die irgendwas familienmäßig organisieren wollen,
Arbeit loslassen und was noch so alles in deinem Kopf ist.
All das geht es darum, erstmal loszulassen, um wirklich ganz bei dir anzukommen.
Und dann geht es darum zu spüren, was ist denn bei mir gerade?
Bewusst wahrzunehmen, was ist auf der Körperebene, was ist Geist,
was ist Seele und wahrnehmen, in dich hineinlauschen.
Erst danach starten wir mit einer Blitzlichtrunde, bei der jede,
die mag, erzählen kann, was sie bewegt, wo sie sich weiterentwickeln möchte,
welche Erfolge sie erlebt hat, welche Probleme sie lösen mag und ähnliches.
Eine Teilnehmerin aus dem jetzigen Mentoring, die sagte, ich wünschte,
ich hätte etwas, das mir noch mehr hilft, mit mir verbunden zu sein.
Ich verliere immer wieder den Kontakt zu mir und das tut mir nicht gut,
weil ich dann über meine Grenzen gehe, weil ich zu viel mache und gar nicht
richtig bemerke, was tut mir eigentlich gut und was tut mir nicht mehr so gut.
Und genau das war der Auslöser für mich für diese Podcast-Episode.
Denn nachdem sich ihre Aussage bei mir ein bisschen gesetzt hatte,
tauchte der Impuls auf, ich mache eine Meditation zu diesem Thema.
Und hier ist sie nun. Die Meditation, die hilft dir dabei,
dich so mit dir selbst zu verbinden, dass du dich besser spürst,
dass du ganz bei dir ankommst, dass du im Hier und Jetzt bist und nicht gedanklich
in der Vergangenheit oder in der Zukunft, sondern wirklich im Hier und Jetzt.
Dass du dich entspannst, innerlich ruhiger wirst und gelassener.
Also sorge jetzt dafür, dass du für die nächsten 15 Minuten ungestört bist und
ganz ins Hier und Jetzt deine Verbundenheit mit dir eintauchen kannst.
Ich wünsche dir ganz viel Freude und Verbundenheit mit dieser Meditation.
Music.
Und atme dann auf zwei Stöße lösend wieder aus durch den Mund und lasse gleichzeitig.
Music.
Die Körperspannung los. Wir beginnen.
Atme durch die Nase tief und lange ein und spanne dabei deinen ganzen Körper an.
Halte den Atem für einen Moment. Dann atme auf zwei Stöße lösend wieder aus
und lasse die Körperspannung los.
Music.
Und noch einmal. Spann dir den Körper an, während du durch die Nase tief einatmest.
Halte den Atem einen Moment.
Und atme auf zwei Stöße lösend wieder aus und lasse die Körperspannung wieder los.
Music.
Und noch einmal. Atme durch die Nase tief und lange ein, spanne dabei deinen Körper an,
halte für einen Moment den Atem,
Dann atme auf zwei Stöße lösend wieder aus und lasse die Körperspannung dabei los.
Beim letzten Mal machst du die Atemübung ohne die Körperanspannung.
Also atme durch die Nase tief und lange ein.
Halte einen Moment den Atem.
Und atme lösend auf zwei Stöße wieder aus. Wunderbar.
Music.
Lasse Dein Atem jetzt wieder von ganz alleine kommen und gehen.
Ist Dein Kiefer noch gelöst? Lass ihn immer wieder ganz los.
Was ist gerade präsent was nimmst du im körper war was die zeit zum wahrnehmen.
Music.
Nimm ganz wertfrei wahr, was ist und lasse dann wieder los.
Music.
Das Fazit von heute, wenn du regelmäßig meditierst, kommst du immer schneller
ganz bei dir an und kannst immer leichter wahrnehmen, was bei dir ist und was du gerade brauchst.
Das sensibilisiert dich für dich selbst und das ist einfach die Ausgangslage,
dass du mitbekommst, was ist bei mir.
Das hilft dir zu erkennen, wann bin ich an einer Grenze, welche Bedürfnisse
habe ich, was tut mir wirklich gut.
Die Meditation hilft dir dabei, gegenwärtig, also im Hier und Jetzt zu sein.
Weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft.
Nicht am Einkaufszettel planen, nicht am Geburtstag organisieren,
alle To-Dos im Kopf abgehen und ähnliches.
Meditation ist die große Kraft, die dir die innere Ruhe und Gelassenheit bringt,
die dich mit mehr Leichtigkeit leben lässt, auch in herausfordernden Situationen.
Abends, beim Abendessen, wenn eigentlich vielleicht gerade ein Energieloch da
ist und dir wird es zu laut und zu viel und Fragen und dann fällt noch was um und geklapper.
Wenn du täglich meditierst, 15 Minuten oder 10 Minuten, dann entsteht wie ein
Polster in dir, wo einfach viel mehr Gelassenheit in dir ist.
Das spüren deine Liebsten natürlich auch.
15 Minuten bekommt man eigentlich immer unter, oder? und am Ende des Tages macht
es einen großen Unterschied und nach vielen Tagen macht es einen noch größeren Unterschied für dich.
Meine Einladung an Dich ist heute, lege jetzt einen Zeitpunkt fest,
an dem Du Dir diese 15 Minuten Zeit nimmst für Dich und mache die Meditation mindestens 7 Tage lang.
Wenn Du merkst, es taugt Dir nicht, dann lass sie wieder los.
Aber wenn Du merkst, dass sie Dir gut tut, dann mache diese 15 Minuten zu dem
heiligsten Moment in Deinem Alltag. Je öfter Du sie machst, desto tiefer wird
Deine Verbundenheit, Entspanntheit und Gelassenheit sein.
Ich wünsche Dir ganz viel Entspannung, Gelassenheit und Leichtigkeit mit der
Meditation und schreib mir gerne Deine Erfahrung an info at melanie-baumgart.de.
Die E-Mail-Adresse findest Du in den Shownotes.
Mir machst du eine Freude, indem du diese Podcast-Episode mit deinen Freundinnen
teilst, denn je mehr Menschen sich so auf den Weg machen, desto entspannter,
glücklicher und liebevoller wird es um uns herum werden.
Und wenn du dich mehr über diese Themen austauschen und erfahren magst,
dann komm gerne in meine Facebook-Gruppe, die verlinke ich dir auch gleich hier in den Shownotes.
Wenn du mehr Infos zu meinen Angeboten bekommen magst, dann kannst du dich in
die Wandelblätter eintragen, Auch die verlinke ich in den Shownotes.
In diesem Sinne schicke ich dir ganz sonnige Grüße.
Ich sitze hier nämlich gerade an einem Platz, wo es ganz warm und sonnig ist.
Music.