Zwei Wegweiser die dein Gedanken-Karussell stoppen – endlich entspannter leben
Der Kopf rattert und rattert. Oft merkst du das erst, wenn dein Kopf sich so voll anfühlt, dass du nur noch genervt bist, schlechte Laune hast oder Kopfschmerzen.
Weißt du wie viele Gedanken ein Mensch am Tag so denkt. Es ist eine unvorstellbare Zahl. Wenn das Gedanken-Karussell mal angefahren ist, kannst du es nicht mehr so leicht stoppen? Dein Kopf ist voll, du bist gestresst und sehnst dich nach ein bisschen Ruhe und Zeit mit dir?
Es gibt zwei starke Wegweiser, die dir dabei helfen das Gedanken-Karussell zu stoppen. Endlich kehrt Ruhe in dir ein und somit mehr Entspannung.
In der nächsten Podcast-Episode teile ich mit dir zwei Wegweiser, die mehr Ruhe in deinen Kopf und endlich mehr Entspannung in dein Leben bringen.
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Hallo und herzlich Willkommen zum Ich-Selbst-Sein-Podcast. Heute mit Episode 24.
Zwei starke Wegweiser, die dein Gedankenkarussell beruhigen.
Endlich entspannter lieben.
Hallo du Liebe. Wir kennen das alle. Wir hängen alle manchmal in Gedanken fest.
Sie ziehen deine Aufmerksamkeit und wenn du einmal in das Gedankenkarussell
eingestiegen bist, kommst du nicht mehr so leicht raus.
Der Kopf ratert und ratert, oft merkst du das erst, wenn du einen Moment innehältst
oder mal ganz in Ruhe durchatmest.
Vielleicht merkst du es im Alltag auch erst, wenn dein Kopf sich so voll anfühlt,
dass du nur noch genervt bist, schlechte Laune hast oder Kopfschmerzen.
Je nachdem, wie du dann dein Leben lebst, bekommst du vielleicht ständig Impulse
von außen und Reize und die treiben dein Gedankenkarussell natürlich voll an.
Wenn du beispielsweise oft Nachrichten liest, dich viel auf Social-Media-Kanälen
tummelst oder ähnliches, dann wirst du ständig mit Reizen von außen beeinflusst
und deine Gedanken kreisen um diese Themen, die dir dort begegnen.
Plus natürlich deine eigenen Themen und Alltagsdinge wie Einkaufsliste,
Kinder versorgen, arbeiten und so weiter.
Da kann schon ganz schön viel zusammenkommen. Puh. Und das kann dann schon auch mal echt zu viel werden.
Also weniger Reize von außen kann dein Geist das Gedankenkarussell schon mal langsamer machen.
Es hat mich einfach mal interessiert, wie viele Gedanken denkt ein Mensch eigentlich so am Tag?
Und die Antwort hat mich echt umgehauen. Was schätzt du?
5000, 20.000 oder 60.000?
Jetzt halte ich fest, ca. 60.000 Gedanken am Tag denkt ein Mensch. Wahnsinn, oder?
Von diesen 60.000 Gedanken nimmst du einen kleinen Bruchteil bewusst wahr.
Besonders in Momenten, in denen Ruhe einkehrt beim Meditieren,
beim ins Bett gehen, da fallen dir deine Gedanken wahrscheinlich am meisten
auf, weil du weniger von anderen Dingen abgelenkt wirst.
Vieles, was du lebst und wie du es lebst, entsteht in deinem Geist.
Wenn du denkst, du bist nichts wert, kann es sein, dass du zum Beispiel bei
der Jobsuche eine tolle Stellenanzeige siehst, aber denkst, die bekomme ich
sowieso nicht und dich dann erst gar nicht darauf bewirbst.
Oder wenn du zum Beispiel denkst, ich muss erst viel leisten,
bevor ich mich ausruhen darf oder die Arbeit wirklich gut ist,
dann wirst du auch so danach leben.
Du leistest erstmal viel und machst deine Arbeit immer besonders gut oder besonders perfekt.
Und erst dann hast du den Eindruck, jetzt ist es gut genug. Und dann kannst du dich ausruhen.
Diese Gedanken sind nicht immer so im Vordergrund präsent. Die sind irgendwie
so eingewoben in diese 60.000 Gedanken.
Also wie du dein Leben lebst, hat viel damit zu tun, wie bzw. was du denkst.
Welche dieser vielen Gedanken sind hilfreich für dich und welche wollen dich
an einem glücklichen Leben hindern, bremsen dich manchmal aus oder belasten
dich vielleicht sogar eher?
Es gibt zwei starke Wegweiser, die dich dabei unterstützen, entscheiden zu können,
ob du einem Gedanken folgst oder nicht.
Deine Wegweiser sind zwei wertvolle Fragen, die das Gedankenkarussell anhalten
können, damit du wieder entspannter und leichter durch den Tag gehen kannst.
Ich nenne sie Wegweiserfragen und sie sind ganz wundervolle Unterstützer,
weil sie dir auf so einfache Art und Weise helfen zu erkennen,
ob du einem Gedanken folgst oder ob du ihn besser loslässt.
Denn Gedanken haben eine Wirkung und sie steuern uns irgendwo hin im Leben.
Und nicht jeder Gedanke steuert dich in die Richtung, in die du willst.
Denk an das Beispiel von vorhin. Zu den Wegweiserfragen.
Wegweiser Frage Nummer 1 Geht mein Gedanke in die Vergangenheit zu Geschehnissen,
die für mich schwierig, unstimmig oder belastend waren?
Wenn Du diese Frage mit Ja beantworten kannst,
lasse den Gedanken los und entscheide bewusst, wieder ins Hier und Jetzt zu
kommen, indem Du Dir zwei, drei Atemzüge Zeit nimmst und bewusst entscheidest,
was Deine nächste Handlung sein wird.
Ins Handeln zu kommen und etwas Körperliches zu tun, holt Dich aus dem Gedankenkarussell
raus und bringt Dich direkt ins Hier und Jetzt.
Dabei ist es nicht wichtig, was für eine Art der Handlung Du wählst,
sondern dass Du bewusst aus diesem Gedankenmoment aussteigst und etwas Sinnvolles
anderes tust, zum Beispiel Wäsche aufzuhängen, eine Yoga-Übung, etwas aufräumen,
in den Garten barfuß durchs Gras gehen oder, oder, oder.
Diese Art von Gedanken rufen negative Gefühle in dir vor.
Wenn du dich mit der Vergangenheit, die geschehen ist, an der du erstmal nichts
mehr verändern kannst, ständig dir Gedanken machst, wie hätte es anders sein
können, dass das nicht stimmig für dich war und, und, und,
dann bringt dich das in einen negativen Gedankenkreislauf.
Und du beschäftigst dich immer wieder mit diesen alten, belastenden Erfahrungen,
drehst dich da drin, hubst immer wieder diese alten, vielleicht auch überwältigenden,
Und diese wirken und je öfter du das machst, desto mehr wirken diese Gedanken in dir.
Also zuerst stellst du dir die
Wegweiserfrage, geht mein Gedanke in die Vergangenheit zu Geschehnissen?
Die für mich schwierig oder unstimmig waren, die ich nicht mehr verändern kann.
Und dann stoppst du, indem du tief durchatmest und bewusst in eine Handlung
gehst und etwas Körperliches tust.
Wenn du die Wegweiserfrage mit Nein beantworten kannst, du dich also an einen
schönen Moment aus deinem Leben erinnerst,
fühl das Gefühl der Freude, der Liebe, der Heiterkeit und Dankbarkeit und was
da gerade so in dir ist und nimm es bewusst wahr und lass auch dann diesen Gedanken
wieder los, um wieder ins Hier und Jetzt zu kommen.
Denn dein Leben spielt sich im Hier und Jetzt ab, weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft.
Wegweiserfrage Nummer 2. Geht
dein Gedanke in die Zukunft und malt er sich aus, wie etwas schief geht?
Wenn du diese Frage mit Ja beantworten kannst, lasse auch diese Gedanken los.
Sie beschwören die Angst in dir hervor und zwar auf eine Weise,
wie sie dich bremst und hemmt.
Du malst dir im Kopf schon aus gedanklich, wie etwas schief läuft.
Damit gestaltest du deine Ausrichtung. Deine Vorstellungskraft ist mächtig.
Sie hat die Kraft, deine Träume real werden zu lassen oder dich daran zu hindern,
sie jemals erreichen zu können.
Wenn du denkst, dass du es nicht schaffen wirst, ein freies,
leichtes Leben zu leben, wirst du das auch nicht schaffen.
Wenn du denkst und dir vorstellst, wie du das schaffst, frei zu sein,
leicht zu leben, glücklich erfüllt zu sein, herauszufinden, was dich glücklich
macht, dann wirst du das auch schaffen.
Und zwar jeden Tag, mit jedem Schritt, den du gehst. Jedem Mal,
wo du dir das vorstellst.
Was sich in deinem Geist formt, ist der Anfang deiner Handlungen.
Da gibt es doch auch dieses bekannte Zitat.
Achte auf deine Gedanken, sie sind der Anfang deiner Taten.
Wenn du durch diese Gedanken die Angst immer wieder heraufbeschwörst,
kann es sein, dass du dich eher zurückziehst, dass du dich klein machst und
deine Träume irgendwann vielleicht sogar loslässt.
Wenn du dir jedoch bewusst vorstellst, wie du zum Beispiel entspannt und glücklich
lebst, dir zum Beispiel vorstellst, wie du in 20 Jahren bist,
nämlich entspannt, glücklich, erfüllt,
frei, geliebt, freudig, verbunden und so weiter, dann unterstützt dich das total
darin, deinem Zukunfts-Ich immer näher zu kommen.
Vielleicht mache ich zum Zukunfts-Ich die nächste Podcast-Episode,
denn diese Methode ist unglaublich kraftvoll und nährend.
Ich mache das selbst auch. Ich stelle mir immer wieder vor, wie bin ich in fünf
Jahren, wie bin ich in zehn Jahren?
Und begebe mich dort ganz rein und fühle es und stelle mir vor,
wie sehe ich aus, wie bin ich gekleidet, welche Menschen umgeben mich,
was mache ich in meinem Alltag, wie lebe ich meinen Alltag und das hat einfach Kraft.
Das Fazit von heute. Diese zwei Wegweiser unterstützen dich darin,
aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, um leichter und entspannter zu leben.
Wegweiser Frage 1. Gehen meine Gedanken in die Vergangenheit zu Geschehnissen,
die ich nicht mehr verändern kann, die mich belasten?
Wegweiser Frage 2. Geht mein Gedanke in die Zukunft und malt er sich aus, wie etwas schief geht?
Wenn du diese Fragen mit Ja beantworten kannst, sage zu dir selbst Stopp.
Ein liebevolles Stopp. Atme drei bis vier tiefe Atemzüge durch und führe eine
Handlung aus, bei der du dich körperlich betätigst.
Mach eine Yoga-Übung, tanze zu einem Lied, hänge die Wäsche auf oder ähnliches.
Es kann sein, dass du einfach gerade auf die Toilette gehst und somit bewusst
aus diesem Moment aussteigst. Es muss gar nichts Besonderes sein.
Folge einer Handlung, die sowieso an diesem Tag ansteht und tue diese bewusst.
Und es hilft dir dabei, wenn du bei jeder Handlung genau das sagst.
Jetzt gehe ich auf die Toilette, jetzt mache ich mir die Hose auf,
jetzt setze ich mich drauf.
Dann bist du im Hier und Jetzt oder beim Wäsche zusammenlegen.
Jetzt nehme ich den Pullover, jetzt lege ich den einen Ärmel rein,
dann den anderen Ärmel. Das mag irgendwie erstmal komisch sein,
aber das holt dich total ins Hier und Jetzt.
Und dann steigst du von jetzt auf gleich aus dem Gedankenkarussell aus.
Und das ist einfach erleichternd und entspannend.
Je öfter du das machst, je leichter wird dir das Fallen, das Aussteigen.
Im Hier und Jetzt zu sein, ist etwas unglaublich Entspannendes,
nährendes und Erholsames.
Ich wünsche dir ganz viel Entspannung und Leichtigkeit mit diesen beiden Wegweisern.
Schreib mir gerne deine Erfahrungen oder Fragen zu diesem Thema an info at melanie-baumgart.de.
Die E-Mail-Adresse findest du in den Shownotes.
Mir machst du eine Freude, indem du diese Episode mit deinen Freundinnen teilst.
Denn je mehr Menschen sich auf diesen Weg machen, desto entspannter,
glücklicher und liebevoller wird es um uns herum werden.
Wenn du dich mehr über diese Themen austauschen und erfahren magst,
komm in meine Facebook-Gruppe. Die verlinke ich dir auch gleich hier in den Shownotes.
Und jetzt, ihr Lieben, darf ich euch voller Freude den nächsten kostenfreien Workshop ankündigen.
Sei wer du bist, unaufhaltsam und voller Glück.
In diesem kostenfreien Workshop erfährst du, wie du tiefe Gelassenheit statt
angespannte Gereiztheit lebst,
mehr innere Ruhe statt Stress, liebevoller mit dir selbst umgehst und glücklicher lebst.
Zu Themen wie dein Urvertrauen, was ist das eigentlich, wie kommst du dahin,
die Macht der Gefühle, Oder wie kriege ich eigentlich eine positive Ausrichtung
im Leben, weil das so eine große Kraft hat.
Lauter tolle Themen, die dich darin unterstützen, näher zu dir selbst zu finden
und somit mehr zu leben, wer du wirklich bist.
Damit du unaufhaltsam lebst, wer du bist und somit entspannter,
leichter und glücklicher lebst.
Vom 27. bis 30.06. immer von 18.30 Uhr bis 20 Uhr online. Und den Anmelde-Link
stelle ich Dir auch in die Shownotes.
So, und jetzt, mein Herz macht schon einen freudigen Hüpfer,
darf ich Dir ankündigen, dass es Ende Juli eine neue Jahresgruppe geben wird, das Mandarin Melanie.
Und es startet am 21.07.2022.
Aus meiner Erfahrung wage ich zu sagen, dass wir alle gelernt haben, uns anzupassen.
Wir haben es gelernt, um dazuzugehören, gesehen und geliebt zu werden,
Wertschätzung zu erfahren, Anerkennung und all diese Dinge.
Dafür zahlst du einen hohen Preis.
Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Gereiztheit und ähnliches.
Und vielleicht denkst du, das ist normal so oder zweifelt sogar an dir selbst.
Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, nein, das ist nicht der Normalzustand und
du musst den auch nicht aushalten.
Du bist goldrichtig, genauso wie du bist.
Dein Glück ist schon in dir.
Du findest nur den Weg nicht dorthin, weil er verschüttet ist durch alte Erfahrungen.
Und das muss nicht so bleiben.
Wenn dich diese Fragen ansprechen, ist das Mentoring dein Weg ins Glück.
Dein Kopf hat vieles verstanden, aber du weißt nicht, wie du es umsetzen kannst.
Du gibst von Herzen gerne und verbiegst dich hier und da, um es mit allen Mitteln möglich zu machen.
Fragst du dich manchmal, was macht mich wirklich glücklich, aber statt einer
Antwort ist da nur ein großes Fragezeichen?
Mit dem Mentoring mit Melanie wirst du Antworten auf diese Fragen bekommen und
zwar ganz greifbar, weil meine Arbeit ganz viel auch mit Körperarbeit zu tun hat.
Das heißt, alles, was im Mentoring passiert, passiert viel über den Körper,
damit du das wirklich erfahren kannst, damit du das so spüren kannst,
dass du das wirklich mitnimmst in dein Leben und das nicht nur im Kopf,
Das hat auch einfach eine ganz andere Kraft, wenn das im Körper erfahrbar wird.
Das heißt, durch das Mentoring wirst du gelassener und lebst mit mehr Leichtigkeit.
Du spürst, was dich wirklich glücklich macht, gehst liebevoller mit dir selbst und anderen um.
Am 21. Juli 2022 starten wir das Mentoring und das findet teils in Präsenz und
teils online statt, so dass es eben leicht geht, denn dein individuelles Glück liegt mir am Herzen.
Maximal 10 Frauen können teilnehmen. So findest du dich in einem kleinen,
feinen Kreis von Frauen wieder, mit denen du gemeinsam ein Jahr lang auf dem
Weg bist, um entspannter, leichter und glücklicher zu leben.
Im Mentoring mit Melanie lernst du wieder so zu dir selbst zu finden,
dass dich das stärkt, befreit und erleichtert.
Ich verlinke dir das Mentoring auf jeden Fall auch in den Shownotes.
Wenn du hilfreiche Impulse, wertvolle Tipps und Infos zu meinen Angeboten bekommen
möchtest, dann melde dich zu den Wandelblättern an.
Die verlinke ich dir auch in den Showmodes. Und ja, in diesem Sinne schicke
ich dir ganz sonnige Grüße und wünsche dir ganz viel Erfolg und wünsche dir,
dass du mit den zwei Wegweiser-Fragen dein Gedankenkarussell immer wieder so
stoppen kannst, dass es irgendwann gar nicht mehr so doll anspringen muss. Alles Liebe.
Ja, das war's heute mit dem Ich-Selbst-Sein-Projekt.